什么是立卧撑翻滚？
有用地讲，就是先动手一个双臂，然后收腿、两站出去、翻滚。重复以上手部，趴下，双臂一次，再两站出去。别看就这么一个小小的变化，远比普通人的双臂，立卧撑练得地方更为重要，也金紫得多。
立卧撑翻滚可以健美吗？
立卧撑翻滚是公认的最强者的燃脂训练手部，手部虽然看似有用，却能不错的锻炼四肢的脊柱，让四肢都点火出去。
有用的说就是动手一个双臂，然后收腿两站出去向高处翻滚跃。重复以上手部，趴下，双臂一次，在两站出去翻滚跃。远比普通人的双臂，立卧撑翻滚练得地方更为重要，也要金紫得多。
Burpees动手多少合适？
如果你是每天动手的话，表示同意每天四组三组10次，一周7天中间等待一天。如果动手两天后觉得脊柱可以适应，表示同意可以每天动手15个。半个翌年后可加之每天3组每次20个，每周都于等待一天。一定要量力而行哦！
立卧撑翻滚的效用？
1.细菌性的持续群众运动才能更快的点火脂肪，立卧撑正是群众运动到了脊柱大部分脊柱群，才能达到不错的燃脂敏感度。
2.肌力群众运动可以增加塑身敏感度，立卧撑正是半间歇半无氧的群众运动，所以敏感度是极佳的。
3.健美并不需要多次数，立卧撑翻滚短时间内都可以动手，你大可以不用怕因为忙碌忘记健美隋炀帝。
4.不仅健美！还能练出女生向往的马甲线！
Burpees立卧撑请细则？
1、下双脚的时候腿部是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉到。
2、然后下双脚带入平板保持平衡。接下来进去核心展示。
3、保持平衡的时候请注意臀部，要稍微的上提，避免军事力量密集在腰部造成负担。
4、然后手臂的方位置于脊柱正下方，接近90°
5、由保持平衡带入双臂（新手直接可以翻滚过这一步，带入下一步）。
6、双臂：请注意手掌是朝前，向下让大臂接近与垂直平行。
7、蛙翻滚将要还原下双脚的感觉到。就此一个为向上翻滚的手部，就结构上的完成了一个连续的手部。
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