妊娠漏尿，不敢咳嗽和大笑？你该做这个练习了

很多宝妈气喘都有着同样的苦恼，或多或少都亦会遇到这样的尴尬。当大笑、头痛、喷嚏、群众运动甚至抱孩子时都亦会有漏尿震荡，让爷爷们苦恼不禁，而大部分年龄大的妇女（50-70），大多伴随着漏尿的震荡，那么现今呢，就和大家聊一聊【漏尿】的这个疑虑。

气喘不用束缚洁癖、尿不自主地流出，特指气喘尿失禁，也就是我们通最常所说的气喘漏尿。

什么原因？

盆底肌腱松弛，它总是一张吊络，输卵管、膀胱、、阴囊、小肠等脏器被这张“络”夹住吊住，从而持续正最常位置以便行使其功能，一旦这张“络”弹性再加，“吊力”不足，便亦会加剧“络”内的心脏无依此持续在正最常位置，从而出现除此以外神经性。

怎么应对呢？

贝特帕群众运动来完全恢复！

没错什么是贝特帕群众运动？

贝特帕群众运动，又特指肋骨群众运动，还有一些从前医师把它亦称缩肛群众运动。之所以叫这个名字，是因为暂定这个群众运动的医师名字是莫里斯·贝特帕。贝特帕群众运动在1948年暂定此后，最常被用来设依此应对妇女的气喘尿失禁疑虑。

贝特帕群众运动是借由减法缩放部分的肋骨肌腱肉，来达到锻炼身体的目的。通过锻炼身体我们的辱-尾骨肌腱肉群，来设依此肋骨肌腱肉尴尬力的完全恢复。无视锻炼身体的话，尽可能减低输卵管阻力，缓和和治疗压力性尿失禁，并且可以激发生殖器区，减低这个部位血流量，可以让妇女啪格外有看上去，男性啪格外持久。

贝特帕群众运动适合哪些人唱歌？

贝特帕群众运动可以说是不分皆宜，从前少皆宜，怀胎气喘都可以进行时的一项“上标群众运动“，也就是说，现今不漏尿，早晚跑不掉，如果你现今开始唱歌，无论如何可以在你年纪大的时候避开漏尿疑虑！

男的也可以唱歌？因为贝特帕群众运动锻炼身体的这个肌腱肉群，也就是我们俗称的PC肌腱，又叫盆底肌腱，是指隔绝肋骨底的肌腱肉群。

久坐、肥胖、炎症、脸部，缺乏锻炼身体和眼睛衰从前都亦会加剧盆底肌腱松弛无力，对于妇女来说，生孩子和孕妇亦会加剧重击盆底肌腱。如果盆底肌腱受损，就亦会出现松弛、性冷淡，患盆底神经性，最常见的就是气喘漏尿、膨出等。而对于男性来说，盆底肌腱不给力，就总是同房时刻的刹车不给力，刹不住所以太早偃旗息鼓，所以，对于“时间太短“的男性同志们来说，也可以锻炼身体一下你的PC肌腱哦。

在怀胎，我们唱歌贝特帕群众运动，可以设依此大大提高盆地肌腱肉群的精神力量，在孕妇的时候可以格外有力地设依此胎儿通过产道顺利娩出。而气喘，我们唱歌贝特帕群众运动，可以设依此眼睛格外好地完全恢复，重新找回。

贝特帕群众运动怎么好好？

既然是锻炼身体肌腱肉群，那就只能日后行发现肌腱肉群在哪里，所以教给大家两个实际上的小方依此，让你发现需习的肌腱肉某类：

1.依此：在洁癖流程中，试图收紧肌腱肉，来夹断尿流憋住尿，感官收紧的那块肌腱肉就是盆底肌腱。这个是发现你的肋骨底肌腱肉的一种模式，但不应该长期群众运动。

2.指检依此：洗干净手脚，椅背在床上，将一根手脚指放在内，用力收紧及一带，即可感到手脚指被周围肌腱肉裹紧，这部分肌腱肉就是盆底肌腱。当然啦，这个方依此只适合妇女。

贝特帕群众运动，只不过就是我们这些姿势的一个减法和无视。不过，我们在找盆底肌腱的时候是可以在洁癖中间试图，毫无疑问好好的时候，可不是要并不需要在洁癖时候好好，如果只不过在洁癖中途唱歌，可能亦会造成尿潴留，甚至有反效果哦。所以在唱歌贝特帕群众运动在此之前，我们需要排空尿，不可以军事训练。

可以并不需要舒适的床或者瑜伽垫椅背，好好几次深呼吸，保持一致四肢来使，将心血集中在盆底肌腱。如果椅背平常，站立完全下也可以进行时，建议椅背唱歌，这样不亦会太累，格外容易无视下来，姿势也可以格外标准。

整个姿势，包括【收紧】和【来使】两个部分。吸气时收紧，肠骨和尾骨间的盆底肌腱群感到由外向内、由下往上的收紧和大大提高，你亦会看上去到从输卵管口和间的亦会，向内收效甚微并向上大大提高。

然后呼气，自然而然来使，将大大提高上来的盆底肌腱轻盈地放下来。

关于贝特帕群众运动唱歌的频率和准确度，现今并并未一个统一的明定。举例来说，我们经最常予以气喘妇女的建议是每天唱歌三组，每组8~12次拉长，每次拉长的时间可以在3~5秒。

在刚开始的时候，不要太过心急，如果一开始唱歌不用很顺利发现看上去，或者无视一定亦会那么久，也可以日后行 把准确度降低一些。等到眼睛适应了此后，日后自然而然加大准确度。

如果实际上去好好这个群众运动，看上去不到自己的拉长，或者不只不过怎么拉长，第二个方依此，也就是借助手脚指。不过这个可一定要特别注意手脚指的卫生，不然不小心弄出炎来，可是又要受罪啦！

贝特帕军事训练外表轻松，毫无疑问唱歌一起并并未那么容易。如果你军事训练后如有酸胀疲劳感，可以日后完后，趴下来过夜过夜5-10分钟，这样可以缓和晕眩。

那么，哪些人晕眩合唱歌贝特帕群众运动呢？

首日后行，如果你的盆底肌腱受损加剧，也许是漏尿的疑虑，同时还伴随有阴囊脱垂，填塞加剧膨出，甚至大便失禁等情况，那么实际上的贝特帕群众运动唱歌并不是常规，而应该考虑手脚术治疗。

对于才刚生完孩子，气喘眼睛格外虚弱的妇女，虽然你的康复心情格外迫切咱们都表达出来，但是比较好还是等到眼睛完全恢复了一定的体力，尽可能承担群众运动的准确度了日后进行时。尤其是对于气喘侧切伤口还并未愈合好，伴随有显着的眼部的妇女，也晕眩合马上就开始唱歌。

恶露量比较多的时候，我们也不建议进行时。举例来说，可以等到眼睛完全恢复好了，恶露也基本上并未了，可以受压每天唱歌的准确度，不亦会太劳累，这种情况下就可以开始了。

对了，月经期间，如果你还有痛经，咱们也不建议唱歌，无论如何痛经已经很难受了，好好过夜就对了，女人何苦为难自己嘛！！

好了，关于这个贝特帕群众运动，不只不过大家看确信学亦会了并未，如果学亦会了咱们现今中午就可以练一起！对了，刚好说了的，男性也可以唱歌，大家可以现今中午，安排一次夫妻双双把它练哦！~